masa trening

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel21l PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata treningu bywaly przerwy w wakacje zwiazane z praca sezonowa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] dieta 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 3,5, 6,-8,1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU. Czysta sucha masa , 12-14 % tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endo 13. STAN [...]

Jeżeli jest faktycznie tak jak piszesz w ankiecie i twój staż jest równy zero to nie ma co zaczynąć od 6 powtórzeń, powody są dwa: - Nie potrafisz jeszcze poprawnie i bezpiecznie wykonywać poszczególych ćwiczeń wielostawowych. 6 powtórzeń to już względnie duże ciężary jak na początek. - Zaczynasz ćwiczyć także twoje osiągi siłowe i masowe będą [...]

napisz cos o sobie: waga? wzrost? po co ci to wszystko? masz jakis cel? (sila, masa, wyskok) trening na sile jest inny, trening na mase jest inny, mimo ze uzywasz tych samych narzedzi ile razy w tygodniu mozesz trenowac? co robisz poza tym (pilka, kosz, siatka, telewizor?)

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

masa będzie głownie zależała od bilansu kalorycznego siła od treningu to czy piłka będzie Ci przeszkadzała będzie uwarunkowane tym czy uwzględnisz te treningi w bilansie trening sprawdź w dziale trening dla początkujących, ale to co tutaj wkleiłeś to tylko podział partii mono ok, gainer to tylko żarcie w proszku

witaj, zanim ocenimy sam trening napis znam cos wiecej o sobie, wiek, staz, masa ciala, wzrost foto sylwetki mile widziane bysmy ocenili czy faktycznie z klata cos nie gra

[...] bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik, brzuch lekko otluszczony, reszta jest ok 12.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO [...]

[...] Odstaw tą mete póki sie nie zablokowałeś. ;) Zainwestuj w odżywki kreatyna+arginina+betaalanina dowal porządną michę, jeżeli jesteś ekto to nie musisz jesc zbyt czysto, a masa siła pójdzie aż miło. Koks zostaw na potem, aż na odżywkach przestaniesz robic postępy. Nie chce Cię zniechęcac do koksu, ale daje przyjacielską radę, że na towar [...]

to ja od razu tutaj zapytam zeby nowego posta nie zakladac bo tez chce robic klate 2 razy w tyg poniewaz trening barkow 2 razy w tyg dal mi dosc spore efekty (masa + sila) mozna tak?: poniedzialek: -wyciskanie sztangi plasko 4s. -wyciskanie sztangi na skosie gornym 4s. -wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4s. i pozniej w piatek: -wyciskanie [...]

ja CC stosowałem przez 3lata i robilem tak: HC - +700Kcal MC - (zaleznie od masa/redukcja albo +200kcal albo -200Kcal (albo 0Kcal) LC - -400kcal Hc - dawałem 1,5g białka (liczymy tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało [...]

[...] organizmowi (dobre tłuszcze-węgle) jak najbardziej w dni treningowe aero.. rower/basen/spory ogólnorozwojowe to klucz do sukcesu.. po wymiarach.. masz dużo w łapie.. ale jakiej jakości masa? myślę ze do 90-95 w pasie letko zjedziesz... jaki staż na siłowni ? nie zastanawiałeś się nad jakimś spalaczem ? jeśli mierzysz to w Animal Cuts.. pozdro.

[...] każdym z ćwiczeń na klatkę, najbardziej na wąskich chwycie, a akurat tricepsy mam bardzo nieźle rozwinięte. Niestety nie mam innej możliwości niż trening 3x tyg, a z planów które obserwowałem, zazwyczaj nogi są właśnie z barkami łączone. Ćwiczyłem na podobnym planie i masa szła dobrze, postaram się doczytać i skorygować plan, dzięki za pomoc. :)

[...] jest technika - biegaj ze śródstopia. Bieganie z pięty kosztuje (imo) więcej energii. Podejrzewam, że biegasz z pięty. Jeżeli ogarniasz angielski to na youtubie jest masa wartościowych informacji na temat biegania. Jak już ogarniesz technikę to skup się na oddychaniu - oddychaj przeponą (google it). To są podstawy. Na początek radze [...]

Witam pozwolę sobie jeszcze dodać co nie co do wglądu korzystając z kalkulatorów PoTreningu.pl wygląda to nastepująco WAGA 54kg wzrost 165cm wychodzi: 19.8 wartość prawidłowa mieści sie w przedziale od 18.5 do 25 zapotrzebowanie kaloryczne Wskaźnik BMR: 1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć? Aby utrzymać wagę: 2240 kcal 15% białka: 336 kcal = 84 [...]

ale po co te wyścigi trening w graniczach masowych już b. dobrze rozwija siłę. możesz sprobowac metody 15-10-5- b. dobrze wpływa na wszyskie te parametry proponuje więc w tym rodzaju zacząć trening, np. dla klatki w wyc. w poziomie. na jednym treningi 3x15powt na kolejnym 4x10powt na nastepnym 5x5powt.

wiek 20 lat staż około 2 lat waga 82 kg wzrost 187cm tendencja do tycia żadna raczej trudno złapać mase cel masa odbyte cykle żaden dieta jest trening na mase

[...] 2 lata około 6.DIETA jest przygotowana na mase BIALKO: 120g WEGLOWDANY: 350g TLUSZCZ: 125g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie znam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):brak tendencji do tycia 13.STAN ZDROWIA: wydaje mi sie że [...]

[...] tematy podwieszone w dziale odżywianie, i ułóż dietę ponad swoje zapotrzebowanie, z tego co widac to typowy ekto z Ciebie, wiec spokojnie możesz dorzucić dużą nadwyżkę, masa ruszy bardzo szybko tylko przydałoby się żebyś poszedł na siłownie - poczytaj trening dla czpoątkujących, tam ułożysz jakiś sensowene FBW narazie nie nie bierz się za [...]

[...] reszty ciała pod SW możemy osiągnąć większą siłę kopnięcia, ponieważ przy odpowiedniej technice kopnięć i większej dynamice nogi(dzięki treningowi na dynamikę na siłowni) + masa ciała kopiącego, kopnięcie ma znacznie większą siłę niż gdyby ta osoba miała taką samą masę ciała i technikę kopnięcia lecz nie miałaby dynamiki nóg. Nieraz na treningu [...]